一年一度的跨社區(qū)兩人三足比賽要開始了，一菲首次負(fù)責(zé)帶領(lǐng)男青年們訓(xùn)練。健身房?jī)?nèi)，手持甘蔗棒的她，意氣風(fēng)發(fā)，斗志昂揚(yáng)，鼓舞大家朝著奪冠方向努力，她準(zhǔn)備帶領(lǐng)愛情公寓一雪前恥，重振輝煌，不要重蹈去年小賢帶隊(duì)的慘敗結(jié)果。可大家并非自愿報(bào)名，都是被迫參加，張偉和子喬在美嘉、大力的誘惑鼓動(dòng)下參與了比賽，一菲提醒大家，練得好，甘蔗可以內(nèi)服，練得不好，直接外用。迫于一菲的威，大家開始分組進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練。

一菲決定重點(diǎn)對(duì)張偉和子喬進(jìn)行訓(xùn)練，無(wú)奈兩人身體協(xié)調(diào)性差、運(yùn)動(dòng)能力弱，還時(shí)不時(shí)總想偷懶。

大力在后來(lái)文學(xué)網(wǎng)做網(wǎng)絡(luò)編輯，工作的主要內(nèi)容就是想盡一切辦法，讓作者準(zhǔn)時(shí)交稿，可總會(huì)遇上了一些變著法拖稿的作者，

咖喱醬覺(jué)得現(xiàn)在的兼職工作都不適合她，對(duì)于網(wǎng)絡(luò)編輯工作比較感興趣，詢問(wèn)是否能去實(shí)習(xí)，想換個(gè)生活方向，體驗(yàn)不同的工作，大力最近比較忙，正好缺個(gè)幫手，于是答應(yīng)了，一旁的趙海棠也積極想要參與。

一轉(zhuǎn)眼，三人穿著正裝來(lái)到編輯部，卻發(fā)現(xiàn)如戰(zhàn)場(chǎng)般混亂的場(chǎng)面，大力交代二人負(fù)責(zé)向拖稿作者們催更以確保每個(gè)作者能按時(shí)完成指標(biāo)，更要隨時(shí)應(yīng)付作者謊編的意外情況，大力交代二人，要樹立威信，不要被作者們欺負(fù)，切記“難處千千萬(wàn)，稿子不能斷”，碼字是網(wǎng)文作者的工作，拖更一天，讀者就沒(méi)東西看，那就是編輯的失職。

此時(shí)，門外響起了網(wǎng)文編輯的激動(dòng)歡呼敲鑼聲，原來(lái)是他手下的作者交稿完成了，看來(lái)這份催更編輯的工作不容易完成。

被殘暴的一菲虐慘的子喬和張偉從健身房回到公寓，泡著辛苦訓(xùn)練后浮腫的腳，享受片刻的舒適與寧?kù)o，美嘉認(rèn)為兩個(gè)大男人經(jīng)不起歷練，給他們觀看了大力錄制的調(diào)查視頻，大家一致認(rèn)為子喬和張偉的男性魅力早已消耗殆盡，意外地激起了二人的勝負(fù)欲，決定立刻出發(fā)，重現(xiàn)二人當(dāng)年風(fēng)采，他們?cè)谛^(qū)里跑步健身，練習(xí)兩人三足。懶惰的二人從喊口號(hào)開始，浪費(fèi)了半天時(shí)間，大力為他們錄制了加油視頻，張偉決定不辜負(fù)大力的一番心意，會(huì)加油訓(xùn)練，子喬得到了美嘉的鼓勵(lì)也覺(jué)得渾身充滿了能量。

一邊，催更的趙海棠聯(lián)系了幾個(gè)高端作者，卻發(fā)現(xiàn)絲毫沒(méi)有共同語(yǔ)言，咖喱醬的作者為了湊字?jǐn)?shù)，寫出了流水賬似的文章，大力決定特訓(xùn)二人，傳授催更技巧。大力針對(duì)手下幾個(gè)最棘手的作者，給二人做起了功課，記清每個(gè)作者的弱點(diǎn)，逐一攻破，爭(zhēng)取完成任務(wù)，敲鑼慶祝。

健身不達(dá)標(biāo)，體力卻透支。張偉運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心踩到香蕉皮受傷，大力安慰他，讓他好好休息，等恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。

大力催更的作者張三在能與咖喱醬約會(huì)的誘惑下終于交了稿，咖喱醬經(jīng)不起美食的誘惑，決定和趙海棠一同前去，結(jié)果二人搞砸了約會(huì)，覺(jué)得自己不適合這份工作，十分沮喪。

一菲警告子喬和張偉不能偷懶，要勤加練習(xí)，可此時(shí)的二人早已偷跑去按摩?；毓r(shí)，二人不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)了美嘉和一菲精心制作的加油牌，決定痛改前非，振作精神，勇奪桂冠，就算拋棄自尊，忍受折磨也心甘情愿。于是二人進(jìn)行了地獄式的同步、平衡、轉(zhuǎn)彎練習(xí)，可特訓(xùn)了一天，還是無(wú)法達(dá)到目標(biāo)。張偉認(rèn)為有些事情不是努力就能改變的，二人想就此退縮，原地放棄。此時(shí)正在奮力幫忙宣傳比賽的美嘉鼓勵(lì)他們，遇到困難就放棄，總有一天退無(wú)可退，只有相信自己能做到，才有希望成功，無(wú)論如何大家都會(huì)全力支持他們。

功夫不負(fù)有心人，子喬和張偉在大家的鼓舞下，決定不放棄自己，拖著半殘的身軀，繼續(xù)投入到訓(xùn)練中，不分黑夜白天，就這樣，越練越有起色，找回了年輕時(shí)朝氣蓬勃的狀態(tài)，在比賽中勇奪季軍；美嘉的賣力宣傳換來(lái)了小蛋糕的高銷量；有了海棠和咖喱醬的幫忙，大力的編輯小組拿了這個(gè)月的優(yōu)秀編輯獎(jiǎng)，敲滿了100次鑼。

正在慶祝之時(shí)，一菲告訴二人，季軍直接進(jìn)入市級(jí)比賽，鼓勵(lì)他們?cè)俳釉賲枺瑺?zhēng)取拿到更好的成績(jī)，使得二人倍感壓力……