葉小小批評唐寒身體撐不住了才來找自己，她要求唐寒減少訓(xùn)練量，要給他開三天的病假，唐寒央求葉小小別把自己的情況告訴隊(duì)里，葉小小于心不忍，答應(yīng)先開藥讓他吃，但疼得厲害一定要來找她，不能硬扛著。

為了檢驗(yàn)大家的訓(xùn)練成果，陳謹(jǐn)找到了國二隊(duì)，過幾天和青訓(xùn)營進(jìn)行交流賽。

賈總早訂好了餐廳給兒子接風(fēng)，但長安下了車直奔嚴(yán)陽家，給他父母送了禮物，謊稱是嚴(yán)陽讓帶的，曲潔留長安在家吃飯，長安告訴他們，嚴(yán)陽現(xiàn)在的成績只比第一名差了0.05秒，教練們特別常識他，嚴(yán)陽很快就能當(dāng)上隊(duì)長了。媽媽聽了喜笑顏開，趕緊給嚴(yán)陽打了視頻電話，爸爸鼓勵(lì)他去了就要鉚足了勁進(jìn)國家隊(duì)，參加奧運(yùn)會(huì)！

金瑩幫嚴(yán)陽問選拔賽的選拔標(biāo)準(zhǔn)，陳謹(jǐn)無可奉告。

訓(xùn)練場內(nèi)，唐寒腰疼得厲害卻不肯停下來休息，葉小小小提醒他不能再這么下去了，二人的爭執(zhí)被不遠(yuǎn)處的憶北看到。他私下提醒葉小小，唐寒訓(xùn)練狀態(tài)不好，她是專業(yè)的隊(duì)醫(yī)，如果故意隱瞞唐寒的傷病，將是嚴(yán)重的違紀(jì)行為。葉小小這才說了實(shí)情：唐寒得的是椎弓峽破裂，這個(gè)病會(huì)嚴(yán)重影響他的訓(xùn)練和以后的發(fā)育，這都是自己當(dāng)初剛當(dāng)隊(duì)醫(yī)時(shí)一時(shí)疏忽耽誤了他的病情，她可能因此葬送了一個(gè)頂尖運(yùn)動(dòng)員的前程。憶北安慰小小他們二人以后一起關(guān)注唐寒，陪著他走進(jìn)冬奧會(huì)。

田苗想起剛來北京訓(xùn)練時(shí)，爸爸過來看她，他的腎病已經(jīng)很嚴(yán)重，需要做透析，小小想讓爸爸留在北京治療，但家里奶奶下不了床，媽媽要照顧大棚，弟弟即將中考，爸爸實(shí)在走不開，他鼓勵(lì)田苗在北京好好訓(xùn)練，出了成績給家里爭個(gè)臉。

鄒勤見田苗體能訓(xùn)練嚴(yán)重透支，壓力太大了，勸她不能和短道成為敵人，但田苗覺得選拔賽在即，必須要加班練習(xí)才有勝算。

陳謹(jǐn)宣布了交流賽出賽名單，男女隊(duì)和混合接力賽名單里都沒有嚴(yán)陽，看著嚴(yán)陽的眼神從滿懷期待和徹底失望，孫教練覺得教練組當(dāng)初讓他當(dāng)陪練的目的是磨煉意志提升體能，現(xiàn)在嚴(yán)陽已經(jīng)達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)了，為何考驗(yàn)還不能結(jié)束？陳謹(jǐn)神秘一笑，打算再給嚴(yán)陽點(diǎn)時(shí)間。

青訓(xùn)營和國二隊(duì)的交流賽開始了，第一組上場的是金瑩、田苗等人，雖然國二隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合非常默契，但金瑩仍然拿下了第一名。第二場比賽是男子一千五百米，因唐寒比賽時(shí)腰病復(fù)發(fā)，沒有獲勝。

換衣間里，嚴(yán)陽和唐寒聽到國二隊(duì)的隊(duì)員在門口口出狂言，對陳謹(jǐn)不尊重，二人出來和他們理論，雙方約定明天賽場上一較高下。

午餐時(shí)，金瑩感謝嚴(yán)陽幫自己徹底走出了心理陰影，當(dāng)她今天站在起跑線上，心里已經(jīng)沒有了陳教練和任何人，只有自己和冰面，嚴(yán)陽真心為金瑩高興，祝賀她從今天開始可以心無旁騖地享受比賽了。金瑩稱贊金瑩是潛力股，她看好他。

第二天的交流賽上，唐寒摔冰了，陳謹(jǐn)通知嚴(yán)陽換衣服準(zhǔn)備上場。比賽前，國二隊(duì)昨天挑釁的隊(duì)員嘲笑青訓(xùn)營真沒人了，連陪練水平的人都上場了，嚴(yán)陽回敬他輸了別哭。

賽場上，陳謹(jǐn)看出國二隊(duì)在利用他們隊(duì)員領(lǐng)滑，但青訓(xùn)營毫不示弱，最終比賽結(jié)果：青訓(xùn)營勝出！

國二隊(duì)離開時(shí)，朱教練感慨陳謹(jǐn)強(qiáng)將手下無弱兵，相信青訓(xùn)營以后一定會(huì)為國家隊(duì)輸送好苗子。送別國二隊(duì)后，陳謹(jǐn)宣布：嚴(yán)陽回歸男隊(duì)，正式成為主力隊(duì)員，大家休整兩天，下周進(jìn)行高原訓(xùn)練。